trening 300

Witam, mam 6 tygodni na redukcje i wlasnie zaczalem trening silowy 3x w tyg na duzych obciazeniach. Po treningu 30-40 min rowerka (na liczniku 300 kcal). W dni nietreningowe 3x HIIT + Trening na wyskok. Suplementy: rano 5x omega 3 , 1x witaminki olimpa, przed treningiem 4x thermo speed extreme 5g bcaa przed i 5g po treningu Dieta: 8:00 - 4 jajka [...]

Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]

[...] NA KGMC: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4 SUPLEMENTY: 2 tyg OFF, 2 tyg ON, 2 tyg OFF, 2 tyg ON, OFF: Tight Xtreme - 1 kap rano i 1 kap przed treningiem (w miarę potrzeby do 2 x 2 kap) BCAA - 10 g przed treningiem, 10 g przed areobami, 10 g po aerobach Gold Omega - 1 kap po śniadaniu i 1 kap po obiedzie Gold [...]

cele napisałem w ankiecie w 9 tyg. będę miał zawody, środki apteka testosteron prolo 100mg e4D 1-9 tydz. wins cetabon 16 mg ED 6-9 tydz. salbutamol 16 mg ED 3-9 tydz. suplementacja: Olimp Multiple witaminy i minerały, cynk, magnez+ b6, calcium, CLA, koenzym q10, lecytyna, Omega 3, witamina E, matrix kreatyny Green Magnitude 1 porcja dziennie cos [...]

[...] pewien że wszystkie produkty pasują, bo potem odejmowanie dodawanie itd na nowo. Waga spadła już z 110 do aktualnej ale jeszcze trzeba. Jechałem bez diety do tej pory same trening sztuk walki i teraz doszła siłka plus aeroby. Ale wiadomo bez diety nie ma takich osiągnięć jakie by się chciało. Ilość białka 231 Ilość węglowodanów 420 Ilość [...]

Wzrost 196 cm Waga 95 kg Aktywność: bieganie rano na czczo 30-40 minut + 4 razy trening siłowy. obecnie po cyklu na mase , poziom tkanki tłuszczowej raczej niewielki , widać mięśnie brzucha itp. zależy mi poprostu na maksymalnym odtłuszczeniu i rzeźbie. Typ budowy raczej endomorfik. Przed aerobami rano biore 15g bcaa , przed siłownią także. Oto [...]

[...] oliwy z oliwek 300g bananów B: 41g W: 150g T:26g Kcal: 970 TRENING- niestety dopiero po drugim posiłku mam możliwości pójścia na siłownie +jakiś napój z ww bezpośrednio po treningu I kolacja: 100g sardynki w oleju/ czasami zamiast tego wchodzi tuńczyk 50g chleba zwykłego B: 26g W: 28g T: 15g Kcal: 346 II kolacja: 100g chudego twarożka 5g oliwy [...]

Witam ,mam 18 lat, 190 cm , 88 kg :) z wyliczonego zapotrzebowania ( 88x24 godziny x 1,2 ) moje zapotrzebowanie to 2534,4 kcal, 3 razy w tygodniu trening silowy, po kazdym 10-20 min aerobów :) I posiłek(śniadanie) 6:30 -Płatki Owsiane(50g) 6B,4T,31W -Mleko 2% (szklanka 225g) 7,65B/ 4,5T/ 11,03W -Orzechy Włoskie (50g) 8B/30,1T/9W II posiłek [...]

Witam. Jakiś czas temu przerwałem treningi. Postanowiłem ponownie rozpocząć treningi. I tu proszę osprawdzenie dietki. Bilans -300 BTW powinno wynosić... 231/143/172 wynosi natomiast...... 211/75/169 I posiłek 7:00 Jajecznica z 3 jaj 150g 16/13/1 Mleko 3,5% 200ml 7/7/10 II posiłek 10:30 Pierś z kurczaka 200g 43/3/0 Oliwa z oliwek [...]

[...] na kalorie dla przykladowego 70kg goscia ktore wynosi ok. 2700kalori ktore powinien dostarzcac codziennie (wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. 1,1 jesli chodzisz tylko na trening a reszte siedzisz przed kompem 1,4 jesli np. biegasz rano , popoludniu trening i jeszcze cos np wieczorem tu sami decydujecie ile dajecie ) Mam nadzieje ze tym [...]

[...] Posiłku II nie liczyłem tego chleba i ogólnie warzyw ale dodałem 300 kcal do kalorii !!!nie wiem co z tymi tłuszczami, wydaje mi się że za dużo ;( jeszcze dla ciekawskich trening FBW A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Unoszenie sztangi [...]

Witam, ćwiczę pół roku, nie miałem jakieś szczególnej diety, nie liczyłem kalorii. Starałem się odżywiać zdrowo i jeść trochę więcej. Udało mi się przybrać jakieś 5kg mięśni i zrzuciłem trochę tłuszczyku. Lecz efekty nie są zadowalające. Postanowiłem więc ułożyć dietę. Problem w tym, że na większośći kalkulatorów pokazuje mi inne zapotrzebowanie. [...]

19 lat, 85 kg, endomorfik, staz 5 miesiecy, cel: masa miesniowa. Poprzednio stosowane treningi: najpierw ogolnorozwojowka, potem fbw, teraz FBW Hardgainera, przerwy oczywiscie byly. Poprzednio stosowalem carb cycling, ale w moim przypadku okazalo sie to troche nieskuteczne, bo w dni beztreningowe ledwo zylem Postanowilem wrocic do normalnego [...]

[...] zakupic w tym celu jakie powinienem użyć dzień przed a jakie zaraz przed zawodami, dodam że jestem typowym ektomorfikiem,jak dotąd trenowałem typowo na masę (dieta,trening,suplementacja) także pewnie wszystko do zmiany, ale nie mam pojęcia jak to może wyglądać zaraz przed zawodami także proszę was o pomoc, z góry wielkie dzięki za każdą [...]

O sobie 1 cykl kretka i dieta( juz bardzo dawno temu z 2 lata)z 60 na 63 KG Potem długo nic Sam trening, bez diety 2 cykl- 6 miesiecy temu - na mase na dopingu-100 Mety 20ml Enanject 10ml Phenabol i na koniec 20 ml test prop ) z 69 na 80 ( odblok OK, kretka po cyklu ale i tak 2 kg w dół) czyli 78KG noi obecnie bardzo dużo biegałem( co 2 dzien [...]

[...] bez skóry(gotowana) = 33gB,2gT,0gW=132+18=150 kcal -10g oleju słonecznikowego=0gB,10gT,0gW= 90 Kcal Obiad I = 46gB+15gT+ 63gWW= 571 Kcal 14:00 - 14:30 Trening 15:30-16:00 Potreningówka -60g Carbo = 56gWW -30g Białka serwatki = 28gB Potreningówka = 224+112= 336 Kcal 16:30 - 17:00 - Obiad II -100g ryżu białego = 7gB+ 1gT+76gWW= 28+9+304= 341Kcal [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany DT 300 DNT 150 -tłuszcz: DT 100 DNT 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: OD 4 misiecy enan E4D 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: SUCHA MASA/Obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam wszystkich! Zeby nie przedluzac od poczatku powiem o co mi chodzi. Otoz mam prawie 22 lata, za soba treningi silowe, w domu, male obciazenia, z przerwami miedzy kiolejnymi cyklami, 10 lat trenowalem pilke reczna w klubie. Moja budowa jest raczej mocna, troche miesni jest, mocne kosci, dosc latwo tyje i latwo chudne (jesli mi sie chce). Mam [...]

[...] FBW od 12 tygodni (w domu, wolne ciężary), 3 razy w tygodniu (A-B-A/B-A-B/A-B-A/...), z nadwyżką +300 kcal. Z racji tego, że jestem początkujący, w pierwszych miesiącach treningów postanowiłem skupić się na opanowaniu techniki i przyzwyczajaniu organizmu do wysiłku, więc założyłem sobie progres +1 kg co A-trening, i +1 kg co B-trening. Na [...]

[...] z kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/mintaja/tuńczyka+warzywa 5.4 całe jajka lub 150 g makreli wędzonej lub 200 g śledzia lub 200 g udek z kurczaka I jeszcze moj rozklad treningow Poniedzialek KB Wtorek Silownia Sroda KB Czwartek Silownia Piatek KB Sobota Silownia Niedziela Silownia Jem co 2-3godziny a kickboxing trenuje wieczorem o18;30 to [...]